நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான எண்கள்

அனைவருக்கும் 

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான எண்கள் :-

 1. இரத்த அழுத்தம்: 120/80

 2. துடிப்பு: 70 - 100

 3. வெப்பநிலை: 36.8 - 37

 4. சுவாசம்: 12-16

 5. ஹீமோகுளோபின்:       

ஆண்கள் (13.50-18)

 பெண்கள் ( 11.50 - 16 )

 6. கொலஸ்ட்ரால்: 130 - 200

 7. பொட்டாசியம்: 3.50 - 5

 8. சோடியம்: 135 - 145

 9. ட்ரைகிளிசரைடுகள்: 220

 10. உடலில் உள்ள இரத்தத்தின் அளவு:

 பிசிவி 30-40%

 11. சர்க்கரை: குழந்தைகளுக்கு (70-130)

  பெரியவர்கள்: 70 - 115

 12. இரும்பு: 8-15 மி.கி

 13. வெள்ளை இரத்த அணுக்கள்: 4000 - 11000

 14. பிளேட்லெட்டுகள்: 150,000 - 400,000

 15. இரத்த சிவப்பணுக்கள்: 4.50 - 6 மில்லியன்..

 16. கால்சியம்: 8.6 - 10.3 mg/dL

 17. வைட்டமின் D3: 20 - 50 ng/ml (ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு நானோகிராம்கள்)

 18. வைட்டமின் B12: 200 - 900 pg/ml

   முடிந்தவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

    40 ஆண்டுகள்

    50

    60

  முதல் குறிப்பு:

உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது தேவைப்படாவிட்டாலும் எப்போதும் தண்ணீரைக் குடியுங்கள்... மிகப்பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உடலில் நீர் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகின்றன.  ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் (24 மணிநேரம்)

 இரண்டாவது குறிப்பு:

உங்கள் ஆர்வத்தின் உச்சியில் இருக்கும்போது கூட விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள்... நடைப்பயிற்சி... அல்லது நீச்சல்... அல்லது எந்த வகையான விளையாட்டாக இருந்தாலும், உடலை அசைக்க வேண்டும்.  🚶 நடைபயிற்சி ஒரு தொடக்கத்திற்கு நல்லது... 👌

  மூன்றாவது உதவிக்குறிப்பு:

 உணவை குறைத்து...

அதிகப்படியான உணவுப் பசியை விடுங்கள்... ஏனென்றால் அது ஒருபோதும் நல்லதைத் தராது.  உங்களை இழக்காதீர்கள், ஆனால் அளவைக் குறைக்கவும்.  புரதம், கார்போஹைட்ரேட் சார்ந்த உணவுகளை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்.

  நான்காவது குறிப்பு

கூடுமானவரை, முற்றிலும் அவசியமின்றி காரைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்... நீங்கள் விரும்புவதை (மளிகை சாமான்கள், ஒருவரைச் சந்திப்பது...) அல்லது எந்த இலக்கையும் உங்கள் காலடியில் அடைய முயற்சிக்கவும்.  லிஃப்ட், எஸ்கலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதை விட, படிக்கட்டுகளுக்கு உரிமை கோருங்கள்

 ஐந்தாவது குறிப்பு

கோபத்தை விடுங்கள்...

கவலையை விடுங்கள்... விஷயங்களை கவனிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்...

 

இடையூறு ஏற்படும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்... அவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தைக் குறைத்து ஆன்மாவின் மகத்துவத்தைப் பறிக்கின்றன.  நேர்மறையாக இருப்பவர்களிடம் பேசவும், கேளுங்கள்

 ஆறாவது குறிப்பு

பணத்தை வெயிலில் விட்டுவிட்டு...

 நிழலில் உட்காருங்கள்.. உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் மட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.

 ஏழாவது குறிப்பு

யாருக்காகவும், உங்களால் சாதிக்க முடியாத ஒன்றைப் பற்றியோ வருத்தப்பட வேண்டாம்.

உங்களால் சொந்தமாக்க முடியாத எதுவும் இல்லை.

புறக்கணி, மறந்துவிடு;

 எட்டாவது குறிப்பு

 பணிவு.. பிறகு .. பணம், கௌரவம், அதிகாரம், செல்வாக்கு... இவையெல்லாம்  ஆணவத்தாலும் சீரழிந்தவை.

மனத்தாழ்மையே மக்களை அன்புடன் நெருக்கமாக்குகிறது.  ☺

 ஒன்பதாவது குறிப்பு

 உங்கள் தலைமுடி சாம்பல் நிறமாக மாறினால், இது வாழ்க்கையின் முடிவைக் குறிக்காது.  ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை தொடங்கியது என்பதற்கு இது ஒரு சான்று.  நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நினைவாற்றலுடன் வாழுங்கள், பயணம் செய்யுங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.  நினைவுகளை உருவாக்கு!  #உலக சுகாதார தினம்

நீங்கள் அனைவரும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ வாழ்த்துக்கள்...